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우울증을 없애는 행복의 기술 50가지 적립금

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기본 정보
도서명 우울증을 없애는 행복의 기술 50가지
판매가 8,900원
적립금 267원
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저자(옮긴이) 폴 빈센트 ㅣ 김무겸
발행일 2007.6.1
도서정보 신국판 변형 ㅣ 216 페이지
ISBN-10 8987480852
ISBN-13 9788987480855
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생활 속에서 손쉽게 실천하는 효과적인 우울증 퇴치법!!

■ 도서 소개




참신하고 실용적인 내용으로 영국 독자들과 정신과 전문의들의 찬사를 받은 우울증 지침서가 한국에 상륙했다. 《우울증을 없애는 행복의 기술 50가지》는 오랫동안 우울증을 앓다가 회복한 저자가 자신의 경험과 세계 각지에서 수집한 치료법을 엮어 만든 책이다. 실제로 우울증에서 회복한 사람들이 추천한 방법들을 모아 놓았다는 점이 가장 큰 특징이다. 정신의학 이론에 집착하기보다는 다양한 인지행동적 기법들과 심상훈련법, 이완과 자기 암시를 통해 부정적인 사고방식의 긍정적인 변화를 꾀하기 위한 실질적이면서도 누구나 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 다양하게 소개하는 것에 집중하고 있다. 가벼운 우울 증세를 느끼는 사람부터 심한 우울증을 가진 사람까지, 정신 건강을 위해서 누구나 한 번쯤 읽어 볼 만한 책이다.


제대로 검증된 우울증 퇴치법이 태어났다

봄날처럼 좋은 시절이 오면 역설적으로 그동안 얼마나 우울했는지를 알게 된다. 봄이 오면 우울증에 대한 책들을 찾는 사람이 늘어나는 것도 같은 이치이다. 더구나 요즘은 취업난, 경제난에 연예인의 잇단 자살, 총기 난사 사건 등 우울증과 관계된 굵직한 사건들이 이어지며 우울증에 대한 관심이 커지고 있다. 그래서일까? 서점의 건강코너를 찾거나 인터넷으로 우울증 관련 정보를 찾아보는 사람도 늘어난 것 같다.

하지만 막상 우울증에 대한 책들을 펼쳐보면 당황하거나 실망하게 되는 일이 많다. 어떤 책들은 너무 전문적인 내용으로 시작부터 겁을 준다. 쏟아지는 전문용어와 각종 증상에 대한 극단적인 묘사들은 혹시나 하는 마음으로 책을 펼친 독자들이 쉽게 접근하기 어렵게 만든다. 물론 우울증 치료에 필요한 내용일 것이다. 하지만 스스로 우울감을 느끼고 책에서 도움을 얻어볼까 하여 서점을 찾은 사람이라면, 우울한 기분에 그런 어려운 책을 읽을 각오를 하기가 쉽지 않다.

슬금슬금 밀려드는 우울함, 이미 나를 잠식하고 있는 것 같은 우울증을 쉽게 떼어낼 획기적인 방법이 어디 없을까?

돈과 시간을 거창하게 투자하지 않아도 일상 속에서 실천할 수 있는 방법들!
전문의가 환자들에게 권할 정도로 정확한 내용을 담고 있는 책!
많은 사람들에 의해 실제로 그 효과가 검증된 방법들!
무엇보다 의욕이 떨어져 있는 사람도 읽을 수 있도록 쉽게 쓰여진 책!

책의 카피가 아니다. 실제 이 책을 접한 영국 독자들의 리뷰 내용들이다. 런던대학에서 치의학을 전공한 저자는 14세부터 40세까지 오랫동안 우울증에 시달렸다. 《우울증을 없애는 행복의 기술 50가지》는 그런 그가 자신의 경험과 세계 각지의 사람들의 우울증 극복 노하우를 모아 엮은 책이다.



우울증을 극복한 사람들의 실전 지침서

저자인 폴 빈센트는 의학을 공부했지만 정신과 전문의는 아니다. 그의 전공은 치의학이다. 그런 그가 자신의 전문 분야도 아닌 우울증에 대한 책을 쓰게 된 계기는 무엇일까? 바로 폴 빈센트 자신이 오랜 세월을 우울증으로 고통 받았던 환자였기 때문이다. 저자는 자신이 열네 살부터 시작해서 마흔 살이 되기까지 대부분의 성인시절을 우울증을 앓았다고 말한다. 과거를 돌아볼 때 가장 괴로운 점은 한창 인생을 즐겨야 할 시기에 아무 의욕도 없이 삶을 허비했다는 것이다. 심지어 우울증으로 인해 자녀들의 어린 시절에 대한 추억도 잃어버렸다.

자신을 끈질기게 괴롭히는 우울증에서 벗어나기 위해 저자가 사용한 방법은 할 수 있는 모든 치료법을 사용하는 것이었다. 수많은 시행착오 끝에 마침내 우울증에서 벗어난 저자는 자연스럽게 우울증 치료법에 대한 관심이 높아져 있었다.

그는 우울증에 대한 정보를 서로 공유할 수 있는 웹사이트를 몇 개 운영하기 시작했다. 거기에 자신이 우울증을 극복하는 과정에서 얻은 값진 결과들을 아낌없이 공개했다. 처음에는 효과적인 우울증 치료법에 대해 알고 싶은 개인적인 관심에서 시작한 작업이었다. 그런데 뜻밖에도 웹사이트를 방문하는 사람들의 반응이 매우 폭발적이었다. 세계 각지에서 우울증 치료법에 대한 조언과 문의가 쇄도했다. 그는 본격적으로 방문객들에게서 우울증 치료에 효과적인 방법들을 수집하기 시작했다. 한편으로는 수집한 방법들을 사람들과 함께 실천해 보며 그 효과를 검증하는 작업도 진행했다.

저자의 개인적인 관심으로 시작된 이 작업은 어느새 우울증으로 고통받는 사람들을 위한 세계인들의 공동작업이 되어 있었다. 수많은 사람들의 도움으로 마침내 대부분의 사람들에게 효과를 보인 최선의 방법들을 선별할 수 있었다. 그는 작업의 결과를 책으로 엮어 내었다. 그리고 독자들의 반응은 그의 예상을 뛰어넘는 것이었다.



영국 현지에서의 폭발적인 호응

영국 독자들에게 호평을 받은 부분은 독단적이거나 이론에 치우치지 않는다는 점이었다. 폴 빈센트 특유의 간결하고 유머러스한 문체는 실전적인 우울증 지침서라는 이 책의 컨셉에 딱 들어맞는 것이었다. 저자는 자신의 장점을 살려 이론적인 내용은 줄이고 실천법을 친절히 설명하는 것에 노력을 쏟았다. 덕분에 우울증 치료 이론에 대한 탐구보단 즉석에서 도움이 되는 실전 매뉴얼을 원하는 독자들의 마음을 사로잡을 수 있었다. 책에서 소개하고 있는 방법들이 이미 수많은 사람들에게 검증되었다는 점도 이 책에 대한 신뢰를 더해 주었다. 물론 이 책이 사랑을 받은 가장 큰 이유는 실제로 이 방법들이 우울증 퇴치에 탁월한 효과를 발휘한다는 것이었다.
인터넷 서점 홈페이지에는 책에 대한 찬사를 담은 글들이 연일 올라왔다. 한 독자는 이 책을 읽은 날이 다시 태어난 날처럼 느껴진다며 ‘생명의 은인’이라는 표현을 사용했다. 카운셀링이 직업인 어느 독자는 실제 카운셀링에 사용하면서 효과를 보고 있다고 했다. 이 책이 병원의 처방전으로 사용되었으면 좋겠다는 내용의 글을 올린 독자도 있었다. 그리고 그 독자의 바람은 현실이 되었다. 폴 빈센트의 웹사이트에 올라온 정보들로 유인물을 제작하여 환자들에게 제공하는 병원이 하나 둘 늘어난 것이다.

처음 미국의 한 정신과 전문의에게 웹사이트의 내용을 환자들에게 나눠주는 유인물로 사용할 수 있느냐는 문의를 받았을 때 저자는 매우 놀랐다고 한다. 이 분야의 자격증 하나 없는 저자로서는 전문 의료인들에게 비난과 조소를 받을지 모른다는 생각까지 했던 것이다. 그러나 전문가들의 반응은 호의적이었다. 전문의의 입장에서 다루기 어려운 민간요법 등의 비의학적 분야까지, 열려 있는 모든 가능성에 똑같은 열정으로 다가갈 수 있다는 저자의 장점을 인정한 것이다. 그렇다고 저자가 의학을 부정하는 것은 아니다. 오히려 그가 제시하는 방법들은 체계적인 정신의학 이론에 부합한다.



체계적이다, 하지만 간결하다

책 속에서 틈날 때마다 권하는 박수치기나 규칙적인 운동 등은 몸을 움직이도록 유도함으로써 정신을 고양시키는 운동요법에 근거하고 있다. 또 자신을 괴롭히는 일을 이미지화하고 그 이미지를 투영한 종이를 구겨버린다든지 머릿속에서 탈색시키는 작업들을 통해 인지 행동치료를 유도하고 있다. 또 대인관계에 대한 현실적이면서도 참신한 조언들은 대인관계치료에 해당한다.

4권의 베스트 셀러 작가이기도 한 폴 빈센트는 특유의 친근하고 위트 있는 태도로 이렇게 말한다. “난 이 책에서 다루는 개념들을 명확하고 간결하게 표현하려 애썼습니다. 따라서 당신이 뻔한 사실이라 생각할 수도 있겠지만 항상 그렇듯 진리는 장황하지 않은 법입니다. 제가 느끼기엔 많은 경우 사람들은 자신이 그 분야의 전문가라는 사실을 증명하려는 한 가지 목적만을 위해 단순한 개념을 복잡하게 풀어가는 것 같더군요.” 자신의 말처럼 그는 어렵고 난해한 전문용어들을 써가며 이론적 타당성을 설명하는 것에 지면을 할애하지 않는다.

《우울증을 없애는 행복의 기술 50가지》는 치료법의 요령을 친절하게 설명하고, 독자가 실천할 수 있도록 용기를 북돋아 주는 것에 집중하고 있다. 책에 소개된 방법들은 많은 시간을 요구하는 것도, 추가적인 비용이 드는 것도 아니다. 할 마음만 있다면 책을 읽다가도 그 자리에서 시도할 수 있는 매우 간단한 것들이다.

빈 종이 위에 자신을 괴롭히는 문제를 상징하는 이미지를 머릿속에 떠올린다. 자신을 괴롭히는 직장 상사나 학교 선생님, 레포트나 신용카드 등이 될 수 있을 것이다. 이제 그 이미지가 조금씩 작아지며 퇴색되는 것을 상상한다. 그 이미지에서 생명력을 빼앗아 버리는 것이다. 작고 초라하게 변해버린 이미지가 생생히 떠오른다면 종이를 접어 올려 이미지를 덮어버린다. 그리고 종이를 힘차게 구겨서 휴지통에 던져버리는 것이다. 그곳이 바로 그 문젯거리가 도착할 최종 목적지이다.

위의 치료법은 매우 간단하지만 제대로 집중해서 따라했다면 속이 후련해지는 것을 느꼈을 것이다. 이 방법은 인지 행동치료 이론과 관계가 있다. 그러나 굳이 그 사실을 독자가 알아야 할 필요는 없다. 실천해 보고 효과를 느꼈다면 그것으로 충분한 것이다. 이 간결함이야말로 이 책의 가장 큰 장점이다.



우울증을 극복하는 단 한 가지 치료법은 없다

저자는 운동요법과 약물치료, 인지 행동치료, 대인관계치료, 정신역동치료 등의 다양한 치료 이론들과 방법들 중 어느 하나를 택하여 주장하지 않는다. 오히려 가능한 모든 방법을 긍정하며 다각도로 접근할 것을 적극 권하고 있다. 우리가 팔이 부러졌을 때 취할 수 있는 조치는 병원에 가서 검사를 받고, 뼈를 맞추고, 고정시킨 후, 나을 때까지 안정을 취하는 것이다. 부러진 팔을 붙이는 데도 이렇게 네 가지 방법을 써서 시간을 가지고 치료해야 하는데, 그보다 훨씬 복잡한 우울증에서 벗어나는 일이 한 가지 방법으로 해결될 리 없다. 그러므로 할 수 있는 모든 방법을 총동원하는 것이 우울증을 치료하는 유일한 해결책이라는 것이다. 이러한 저자의 논리는 간단하면서도 설득력 있다.

실제로 이 책의 한국어판 원고를 검토한 이죽내 교수(정신과 전문의, 대동병원 진료고문)도 이와 같은 생각에 적극적인 지지를 보낸다. 많은 질병이 그렇듯 우울증도 한 가지 방법만으로는 온전한 치료효과를 기대하기 어렵다. 따라서 다면적-통합적으로 접근해야 한다는 것이 이죽내 교수를 비롯한 많은 정신과 전문의들의 생각이다.

50가지 방법으로 200% 상승하는 삶

이 책에서 우울증 치료에 도움이 되는 50가지 이상의 방법들을 제시하고, 그 모든 것들을 적용해 볼 것을 권하는 이유가 바로 이것이다. 저자는 이 책에서 제시한 수많은 방법들이 2%씩 삶을 상승시킬 것이라고 말한다. 따라서 마음에 드는 방법 50가지만 골라 꾸준히 실천한다면 삶을 200% 상승시키는 것이 가능하다는 것이다.

50가지나 실천해야 한다고 해서 부담을 느낄 필요는 없다. 저자는 복잡한 이론적인 설명 대신 바로 실천할 수 있는 간단하고 쉬운 방법들로 책을 구성하였다. 게다가 친절하게도 책에서 권하는 종이를 이용한 치료법들을 그 자리에서 시행할 수 있도록 책의 중간중간 빈 종이를 제공하고 있다. 책을 읽으면서 마음 가는 대로 조금씩 하다 보면 어느 새 꽤 많은 과제들을 수행했음을 알게 된다. 한 번 효과를 느끼고 나면 다음부터는 자연히 의욕이 생기게 된다. 저자가 책의 서두에 써 놓았듯 독자가 할 일은 그저 믿고 따라가는 것뿐이다.



현직 정신과 전문의의 감수

이미 영국 현지의 독자와 정신과 전문의들의 검토를 거친 셈이지만 한국어판으로 번역이 되는 과정에서 정확성을 더하기 위해 현직 정신과 전문의 김한규 원장(수원성심정신과의원 원장)의 감수가 이루어졌다. 더불어 홧병과 같이 우리나라만의 특수한 사회 정서에 맞춰 우울증을 이해할 수 있도록 전문의의 Q&A를 포함하고 있다.


감수 : 김한규
의학박사, 정신과 전문의, 부산동래병원과장, 부산행복정신과의원 원장을 지냈으며, 현재 수원성심정신과의원 원장으로 있는 그는 우울증, 불안, 불면, 대인공포, 정신증, 알코올 의존 증후군 및 기타 여러 정신적인 불편 등으로 고통받는 환자들을 치료해 오고 있다. 기존의 전통적인 정신과 치료 외에도 다양한 치료법에 관심을 가진 그는 정신치료, 인지행동치료, 최면치료, EMDR(안구운동 민감소실 및 재처리요법) 등을 접목시켜 치료 효과를 극대화시키는 데 힘쓰고 있다. 2006년에 정신과 전문의 모임인 ‘정신경영 연구회’에서 ‘일반인을 위한 정신과 지식의 응용’, ‘자기계발에 대한 연구’에 참여했으며, 현재 ‘스트레스와 경영’, ‘정신건강과 행복’에 대한 연구를 통해 보다 효율적인 치료법을 찾기 위해 지속적인 노력을 기울이고 있다. 역자 김무겸의 형이기도 한 그는 평소 국외의 정신건강 관련 서적에 많은 관심을 갖고 틈틈히 탐독하고 있으며, 앞으로도 동생 김무겸과 함께 우수한 책을 선정해 국내에 소개할 계획이다.


치료성과를 중심으로 여러 가지 기법들을 쉽게 적용할 수 있도록 소개하고 있기 때문에, 치료의지를 갖고 있는 우울증 환자나 우울증적 경향을 갖고 있는 사람들에게 실용적인 치료지침이 될 수 있을 것으로 봅니다.
― 이죽내 (대동병원 진료고문)

우울증 환자들을 많이 접하고 임상 현장에서 치료하고 있는 사람으로서 이 책을 통해 환자들과 많은 이야기를 나눌 수 있을 것 같아 반갑습니다. 어둠속에서 외로운 싸움을 하고 있는 우울증 환자들에게 많은 도움이 될 것으로 기대합니다.
― 이광헌 (동국대 정신과 주임교수)

이 책은 운동‘만’, 좋은 음식‘만’, 이완‘만’ 강조하는 것이 아니라 적절한 의학적 치료와 함께 운동‘도’, 좋은 음식‘도’ 그리고 명상과 이완‘도’ 할 것을 당부하고 있습니다. 기법들의 효과뿐만 아니라 이런 생각을 갖는 자체가 삶에 매우 긍정적일 수 있다는 생각입니다.
― 서정석 (건국대 충주병원 정신과 전문의)



누구를 위한 책인가

《우울증을 없애는 행복의 기술 50가지》는 가벼운 우울증에서부터 정도가 심한 우울증에 이르기까지 두루 도움을 줄 수 있다. 이미 다양한 우울증 환자들로부터 검증이 된 방법들이기 때문이다. 그러나 이 책은 현재 우울증을 앓고 있는 환자만을 위한 책이 아니다.

오르지 않는 성적과 친구와의 보이지 않는 경쟁에 상처받는 학생, 취업난에 허덕이는 20대, 직장에서의 스트레스로 몸과 마음이 지친 30대, 침체된 경제 상황 속에서 중압감에 시달리는 40대 가장, 출산 후 변화된 생활에 적응하지 못하는 초보 주부, 그리고 나이, 성별을 가리지 않고 누구에게나 수시로 찾아오는 고독감. 당장 우울증을 앓고 있는 환자가 아니더라도 현대인 모두는 잠재적으로 우울증의 노예이다.

우울증은 이미 전세계적으로 가장 흔한 질병 중 하나이다. 그래서 우울증을 마음의 감기라고 부르기도 한다. 가족마저 해체되어 가는 현대 사회에서 지치고 상처받은 마음을 달래줄 누군가가 늘 곁에 있는 사람은 이제 많지 않다. 자신의 행복은 자기가 지켜야 하는 시대인 것이다. 그런 의미에서 이 책은 현대인들의 필독서라 할 만하다. 유쾌하고 재기 넘치는 글을 읽으며 한두 가지 요령을 따라 하다 보면 어느새 어두웠던 기분이 맑게 개여 있는 것을 느낄 것이다. 함께 할수록 행복해지는 것이 인간이라지만 자신의 행복을 대신 만들어 주는 사람은 없다.


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