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심리유형별 게으름 탈출하기 적립금

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기본 정보
도서명 심리유형별 게으름 탈출하기
판매가 11,500원
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저자(옮긴이) 모니카 라미네즈 바스코 ㅣ 황성돈
발행일 2010.11.30
도서정보 신국판 ㅣ 239 페이지
ISBN-10 8994803009
ISBN-13 9788994803005
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인지행동치료 전문가의 명쾌한 방법!

감정, 생각, 행위 중에서 하나만 바꿔도 게으름은 마법처럼 사라진다.

■ 도서 소개

게으른 나를 바꾸고 싶다면, 왜 게으름 피우는지를 먼저 알아야 한다!

《심리유형별 게으름 탈출하기(부제: 인지행동치료 전문가의 명쾌한 방법)》는 당신이 왜 게으름을 피우는지, 왜 이 버릇을 고치고 싶어도 잘 안 되는지를 유형별로, 다양한 상황별 사례를 들어 쉽게 이해시켜준다. 그러한 인식하에 각 장에 소개된 변화를 위한 팁과 전략들이 자연스럽게 경험된다. 그리고 이 책을 다 읽을 무렵에는 자신만의 프로그램을 시작할 준비를 갖추게 될 것이다.

이 책은 게으름을 인지행동치료(CBT, cognitive-behavioral therapy)의 관점에서 접근한다. CBT는 심리치료의 한 유형이다. 1960년대 초 미국 펜실베니아 대학의 아론 벡 등에 의해 고안된 치료법으로 근래에는 효과적인 정신치료법으로 인정되면서 임상적 적용범위가 넓어지고 있다. 저자는 이 분야의 전문가로서, 경력 대부분을 CBT를 연구하고 가르치면서 쌓아왔다. 바스코 박사가 CBT식 접근법을 선호하는 이유는 충분히 검증되었고 가르치기 쉽기 때문이다. 인지행동치료란 쉽게 말해 상황을 해석하는 방식을 달리 하는 것이다. 즉, 게으름을 피우는 패턴을 인식하고, 그 심리를 통제하여, 행동으로 전환시켜준다.


무작정 결심만 해서는 곤란하다, 효과적인 맞춤형 게으름 탈출 가이드가 필요하다!

이 책은 게으름과 관련해 흔히 맞닥뜨리는 공통적인 문제와 이를 해결할 수 있는 팁을 제시한다. 또한 6가지 유형별 전략을 제시하고 있어, 심도 있게 자기변화를 꾀할 수 있도록 단계적인 구성을 취했다. 저자의 이러한 전략적 구성은 디테일한 로드맵을 원하는 독자들의 입맛을 채워준다. 또한 자신의 게으름을 느긋함이라 여기며 반신반의하는 독자들의 경우라면 이 책을 읽으면서 게으름과 그 원인에 대한 감을 확실히 잡게 되는데, 이것만으로도 변화의 중요한 열쇠를 얻는 셈이다.

바스코 박사는 자신이 게으름을 피우려는 ‘순간’을 인식하면 할수록 게으름을 통제할 수 있다고 강조한다. 그녀는 6가지 유형을 제시하며, 자신이 어떤 유형인지를 알게 하고, 유형별 실천방법을 제시한다. 이 책에는 게으름뱅이 탈출모임의 회원들의 실제 경험들을 사례로 보여줘, 자신의 경우와 쉽게 비교 적용할 수 있다. 이는 이해도를 높이는 장점이기도 하다.

회피형 게으름뱅이 : 사람들이 게으름을 피우는 흔한 이유 중의 하나가 두려움이다. 두렵고 스트레스 받는 상황을 피하는 데 게으름이 어떻게 이용되는지를 알아본다. 불확실한 예측에 대처하는 방법과 최악의 시나리오를 상상하는 버릇을 없애는 등의 실천 방법 등을 배운다.

비체계형 게으름뱅이 : 실제 할 일을 끝내는 데 걸리는 시간보다 더 많은 시간이 자신에게 있다고 착각한다. 그래서 대부분 시간이 부족해 소기의 목적을 달성하지 못하는 상황을 맞는다. 보다 체계적으로 일의 우선순위를 정하고, 현실적으로 시간을 운용하여, 해야 할 일에 집중하는 등 몇 가지 행동을 바꿈으로써 게으름에서 탈출하게 될 것이다.

자기회의형 게으름뱅이 : 자신의 능력을 의심하기 때문에, 실수를 할까 두려워 차일피일 할 일을 미룬다. 실수나 실패는 어떻게든 피해야 하는 끔찍한 경험에 근거한다. 실패에 대한 두려움 및 자신의 능력을 의심하는 것에 대처하는 방법을 배우고, 부정적인 생각을 조절하는 법을 배운다.

대인관계형 게으름뱅이 : 게으름으로 해를 가장 많이 입는 사람은 자신이다. 하지만, 상황에 따라 다른 사람에게 영향을 미치기도 한다. 게으름을 다른 사람과의 관계에서 도구, 무기, 방패로 이용하는지 파악하고, 다른 이를 통제하는 데 이용하는지도 알아본다. 남의 만족을 위해 애를 쓰다 게으름을 심화시키는 경우도 이 유형이다. 소신 있는 태도를 갖는 방법과 직접적인 의사표시 요령 등을 배운다.

‘모 아니면 도’형 게으름뱅이 : 감당할 수 있는 것보다 많은 일을 맡는 사람, 전력질주를 하듯 매진하다 지쳐 쓰러지는 사람들처럼, 특히 완벽주의자들에게 문제가 된다. 지나치게 과욕을 부리다 내팽개치는 버릇을 인식하고, 자신의 페이스를 지키며 일하는 방법을 배운다.

즐거움추구형 게으름뱅이 : 이 책을 꼼꼼히 읽었는데도 아직 자신이 왜 게으름을 피우는지 그 이유를 모른다면, 아마도 해야 할 일보다 여가활동, 즐거움 추구, 휴식을 우선시하는 사람일 수 있다. 느긋한 것이 문제인지 알아보고, 즐거움만을 추구하는 것에서 벗어나 현실적인 목표를 설정하는 방법을 배운다.


당장 써먹는 간단하고 유용한 팁, 그리고 변화를 위한 구체적인 전략들!

이 책에 소개된 팁과 전략들은 매우 유용하게 포진되어 있다. 그러한 면을 엿볼 수 있는 게 제일 먼저 제시된 팁이 ‘이 책 읽기를 미루려 할 때’이다. 방법이 매우 간단해 의아할 정도이지만, 이는 CBT가 지닌 장점이기도 하다. 저자는 실제로 오랜 시간에 걸쳐 사람들의 변화를 체크해 오면서 성공한 전략들이라 그 효과는 매우 만족할 만하다. 본문에 나오는 실천 방법 중 몇 가지를 소개하면 다음과 같다.

회피형 게으름뱅이를 위한 불확실한 예측에 대처하기
<> 초점 : 모르는 것에 대한 두려움 - 결과가 어떻게 될지 모르지만, 그것이 부정적일 것이라 예상하여 게으름을 피우는 것.
<> 잘못된 생각 : 미래예견 - 불확실한 예측으로 결과가 나쁠 것이라 지레 짐작하는 것.
<> 목표 : 막연한 직감이나 본능에 의지하여 결정을 내리지 않기. 정보, 자료, 사실만을 수집하여 이를 근거로 무엇을 할지 결정하기.
<> 해결책 1 : 부정적이지 않은 결과를 예상하라. 일반적으로 처음 상상하게 되는 부정적인 결과가 계속 뇌리에 박히는 경향이 있다. 따라서 이와는 다른 가능성에 대해서도 생각하고, 보다 많은 예측을 하는 것이 좋다. 그러면 처음보다 좋은 결과를 예측할 수 있을 것이다. 여러 가능성을 예측할 수 있다면 그중 발생할 가능성이 가장 높은 결과가 무엇일지 결정하라. 처음 떠오른 생각이 그럴듯하다고 해서 그것이 반드시 가장 가능성 있는 결과는 아니다.
<> 해결책 2 : 정보를 수집하라. 결과가 어떨지 알 수 없다면 다른 사람들에게 물어보거나 인터넷 등으로 어떤 결과가 발생할지 검색한다. 다른 사람들은 이 경우 어떻게 행동을 취했는지 알아보는 방법도 있다.

비체계형 게으름뱅이를 위한 1주간 계획 짜기
1. 목록을 작성하라 : 매주 초에 1주일간 끝내야 할 일을 목록으로 작성하라. 양치질, 출근, 등교처럼 쉽거나 자동적으로 하는 것들은 제외한다. 종이, 포스트잇, 화이트보드 등에 써도 되고 컴퓨터 파일로 저장해도 된다. 언제든 쉽게 볼 수 있도록 작성해야 한다.
2. 마감일을 명시하라 : 작성한 항목 중 마감일이 있는 것은 각 항목 옆에 마감일을 적는다. 중요도에 따라 적고 싶은 사람도 있겠지만, 일단 여기서는 그럴 필요가 없다.
3. 해야 할 일은 최대 다섯 개로 제한하라 : 다섯 개를 초과해 작성했다면 1주일 내에 할 수 없는 것, 또는 중요하지 않은 것에는 삭제 표시(예를 들어 X표시)를 하라(완전히 지우는 것이 아니다). 작성한 항목들이 완수가 되면 삭제 표시를 지워 새로 추가한다. 목록에서 해야 할 항목은 항상 다섯 개가 유지되도록 한다. 다섯 개가 많다고 생각되면 우선 세 개만 적도록 하라.
4. 끝낸 것은 지워라 : 목표가 달성된 항목은 목록에서 완전히 지운다. 여러분 중에는 완전히 지우지 않고 삭제 표시만 하여, 자신이 끝낸 것들을 계속 보고 싶은 사람도 있을 것이다. 그것이 좋다면 삭제 표시만 하고 하루나 이틀 정도 끝낸 것을 보도록 한다. 그런 후에 목록에서 완전히 지운다.
5. 경험을 하면서 알도록 하라 : 자신이 무엇을 끝낼 수 있는지 알기 전에는 몇 가지를 적어야 하는지가 어려울 것이다. 만약 주말까지 끝내지 못한 것이 항상 두 개가 있다면, 너무 많은 항목을 적은 것이다.

모 아니면 도형 게으름뱅이를 위한 전력질주하듯 일하는 습관 고치기
1. 점심시간, 목욕하며 쉴 시간, 물을 마시며 쉴 시간 등을 알려주도록 몇 시간마다 알람이 울리도록 설정한다.
2. 심호흡을 한다. 일하는 단계나 과정마다 깊은 심호흡을 한다.
3. 규칙적으로 스트레칭을 한다. 일하는 중간마다 관절을 풀어주도록 한다.
4. 얼마나 일했는지 확인하기 위해 가끔씩 시간을 확인한다.
5. 때때로 일을 중단하고, 지금까지 해놓은 일을 보며 뿌듯한 마음을 느낀다.
6. 에너지가 얼마나 남아 있는지 계속 확인한다.
7. 에너지가 다 소모되었다면 하던 일을 중단한다.

이 책의 목적은 게으름을 피우는 이유를 밝히고, 변화를 위해 무엇을 해야 하는지를 알려주는 것이다. 이 책을 통해 어떻게 당신이 게으름뱅이가 되었는지, 왜 이 버릇이 고쳐지지 않는지 완전히 이해할 수 있을 것이다. 게으름이 진정 어떤 의미인지를 더 많이 아는 것만으로도 빠른 변화를 이룰 수 있다. 이 책에서 제시하는 연습과 사례, 지침을 통해 해야 할 일을 피하고 미루는 성향을 완벽하게 통제하는 방법을 배워, 더욱 풍요로운 삶을 살아갈 토대를 만들게 될 것이다.

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